Исхраната и она што го внесувате во организмот се основни фактори за подготвување на вашето тело за правење бебе, а диетите за плодност не се наменети само за жени. Одредена храна може потенцијално да го зголеми бројот и квалитетот на спермата, додека друга може да предизвика штета.
И ако не сте знаеле, се смета дека мажот има мал број на сперматозоиди ако има помалку од 39 милиони сперматозоиди по ејакулација. Звучи како многу, но имајќи предвид колку далеку треба да патуваат, не е толку многу.
Која е поентата? За него е важно да ја процени својата исхрана, такашто таа да не ги попречува вашите шанси за зачнување. Запомнете, сепак, за сите проблеми со плодноста треба да разговарате со вашиот лекар.
Еве некои супер намирници што мажите треба да ги додадат во исхраната кога се обидувате да забремените:
1. Школки и семки од тиква
И двете се многу богати со цинк, што може да го зголеми тестостеронот, подвижноста на спермата и бројот на сперматозоиди.
2. Портокали
Портокалите содржат многу витамин Ц, а студиите докажаа дека ја подобрува подвижноста на спермата, бројот и морфологијата. Друга храна што содржи витамин Ц се: домати, брокула, прокељ и зелка.
3. Темен, лиснат зеленчук
Фолатот (познат и како витамин Б) во спанаќот, зелената салата, прокељот и шпарогите може да помогне во производството на силна, здрава сперма.
4. Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи аргинин, аминокиселина што може да го подобри бројот на сперматозоиди и квалитетот.
5. Лосос и сардини
Омега-3 масните киселини во рибите и морските плодови – особено лососот, скушата, туната, харингата и сардините – помага да се подобри квалитетот и квантитетот на спермата.
6. Сок од калинка
Антиоксидансите во сокот од калинка може да го подобрат нивото на тестостерон.
7. Бразилски ореви
Селенот што се наоѓа во бразилските ореви може да помогне во зголемување на бројот на сперматозоиди, обликот на спермата и подвижноста.
8. Вода
Останувањето хидриран помага да се создаде добра сперма.
И додека ги додавате овие богати, здрави супернамирници во вашата исхрана, треба да бидете претпазливи и за тоа кои намирници треба да ги избегнувате.
Еве 5 намирници што мажите треба да ги намалат или елиминираат додека се обидувате да забремените:
1. Пржена храна
Оваа храна на која е тешко да ѝ се одолее може да го намали квалитетот на спермата.
2. Млечни производи со голема масленост
Млекото со полни маснотии содржи естроген и може да ги намали здравите сперматозоиди. Одлучете се за бадемово или млеко од соја.
3. Преработено месо
Преработеното месо (вклучително сланина, шунка, колбас, виршли, солено говедско, говедско месо, конзервирано месо и сосови од месо) може да го намали бројот на сперматозоиди.
4. Кофеин
Истражувачите ја поврзаа потрошувачката на кофеин и од мажите и од жените во неколку недели пред зачнувањето со зголемен ризик за спонтан абортус.
5. Алкохол
Еден или два алкохолни пијалоци се во ред, но повеќе од 14 мешани пијалоци за една недела можат да го намалат нивото на тестостерон и да влијаат на бројот на сперматозоиди. Всушност, студиите покажуваат дека постојаното пиење (пет или повеќе пијалоци во рок од два часа) има негативни ефекти и врз спермата.
Промената на неговата исхрана и навиките во исхраната не е лесна задача. Но, кога големата слика вклучува не само носење бебе на светот, туку и одржување на поздрав начин на живот, многу е полесно ‘да се качите на бродот’.
Фото: Pixabay
